Publié par M H
La L-carnitine est souvent vendue comme brûleur de graisse. La vraie histoire est plus intéressante : ses meilleures preuves concernent la récupération musculaire après un entraînement difficile, et c'est une grande raison pour laquelle elle a sa place dans une formule de sèche.
C'est quoi, la L-carnitine L-tartrate?
La carnitine est un composé que ton corps fabrique à partir des acides aminés lysine et méthionine. Son rôle principal est de transporter les acides gras dans tes mitochondries, où ils sont brûlés pour produire de l'énergie. La L-carnitine L-tartrate (LCLT) est une forme rapidement absorbée, et c'est celle qu'on utilise le plus souvent en recherche sur l'entraînement.
Ce que montre la recherche
Récupération après la musculation
Dans une série d'études, des hommes qui prenaient 2 g de LCLT par jour pendant trois semaines présentaient moins de dommages musculaires après des squats lourds, moins de perturbation des tissus à l'IRM et moins de marqueurs de stress métabolique qu'avec un placebo. Ils rapportaient aussi moins de courbatures.1,2
Perte de gras : la version honnête
Comme la carnitine fait entrer les graisses dans les cellules pour être brûlées, l'idée d'un effet sur la perte de gras est logique sur papier. En pratique, les résultats chez les personnes actives et en santé sont partagés. Le taux de carnitine dans les muscles augmente lentement, et l'effet sur la perte de gras reste modeste. Une méta-analyse a tout de même trouvé une petite baisse moyenne du poids par rapport au placebo, surtout chez les personnes en surpoids.3
Bref, la LCLT ne fera pas fondre le gras à elle seule. Sa vraie valeur pendant une diète, c'est de t'aider à récupérer de tes entraînements pendant que tu manges moins, pour que tu puisses continuer à t'entraîner fort.
Combien t'en faut-il?
La plupart des études utilisent de 1 à 3 g de LCLT par jour, avec un repas. La régularité compte plus que le moment de la prise.
Où trouver la LCLT chez VNDL
- Brûleur de graisse VIPER : 1,5 g par mesure, avec de la L-tyrosine, de l'extrait de thé vert et de la caféine pour soutenir l'énergie et la concentration pendant ta sèche.
En résumé
La LCLT est l'un des ingrédients les mieux étudiés des formules de perte de gras. Pas parce qu'elle brûle le gras toute seule, mais parce qu'elle t'aide à récupérer et à continuer de t'entraîner pendant ta diète.
Cet article est fourni à titre informatif seulement et ne remplace pas un avis médical. Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu prends des médicaments ou si tu as un problème de santé, parles-en à ton médecin avant de commencer un supplément.
Références
- Volek JS, et al. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002;282(2):E474-E482.
- Kraemer WJ, et al. The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery. J Strength Cond Res. 2003;17(3):455-462.
- Pooyandjoo M, et al. The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2016;17(10):970-976.
